Comment gérer ses émotions

Je trouve que les émotions sont un sujet dont on ne parle pas assez.

Moi même j'ai découvert énormément de choses sur les émotions très récemment. Et le sujet est venu en force vers moi il y a à peine 3 ans.
Avant je pense pouvoir dire que je ne savais rien des émotions !

😀😢😱😡 😧🤮

Je ne faisais que les subir de la mauvaise manière, soit souvent les refouler...

Nous allons voir ici ce quesont vraiment les émotions, comment les humains les gèrent en général et comment on devrait les gérer pour ne pas s'en faire un fardeau et plein de soucis de santé par la suite...

exposition emotions neuchatel

... et quand on a pas compris ce que sont les émotions.. ça donne le transhumanisme, avec par exemple, Elon Musk qui veut gérer nos émotions avec sa puce Neuralink a implanter dans le cerveau !!

Que sont les émotions ?

Les émotions sont des états physiologiques. Ce sont des états dans lequel se met le corps. Ceci pendant quelques minutes maximum. Sinon ça devient, des humeurs ou un tempérament..

L'émotion est souvent confondue avec le sentiment.

gerer ses emotions smiley vert

Il y a un consensus qui émerge gentiment pour définir quelques émotions de bases. Puis ces émotions se combinent pour donner des sentiments.

Ainsi les émotions de base que l'on retrouve dans la plupart des théories sont:

  • La colère
  • La peur
  • La joie
  • La tristesse

A cela il y a souvent deux émotions de base qui sont ajoutées:

  • le dégoût
  • la surprise

Les émotions sont des états physiologiques communs à l'ensemble des humains

Finalement c'est pas très important de mettre des cases. L'idée est de trouver des états physiologiques qui sont communs à l'humanité entière.

Ainsi, en 2013, il y a des chercheurs Finlandais qui ont publié une étude menée sur 701 personnes, en Finlande, Suède et à Taiwan, afin de faire une cartographie des zones du corps impliquées dans une émotion.

La conclusion de cette étude a été que tous les humains activent des zones similaires de leur corps suivant l'émotion ressentie. Que ce soit dans le nord de l'europe ou en asie.

Par contre ça ne veut pas dire que la cause de l'émotion est commune ! Là on a des filtres culturels très différents.

Suivant le ressenti des gens, une carte "thermique" a été faite. Ce n'est pas une vraie thermographie, c'est juste une représentation.

Les zones les plus activés et sensibles pendant l'émotion sont en couleurs chaudes. Les zones qui ne sont pas concernées ou même qui deviennent insensibles sont en couleurs froides:

thermographie des emotions

Quand on mélange les différentes émotions de bases on obtient des sentiments.

Ainsi une colère envers soi-même s'appelle de la honte ! (c'est discutable.. et c'est pour ça que ce n'est pas une émotion de base. Mais ainsi on comprend le principe)

Quelques exemples de sentiments:

thermographie de quelques sentiments

Première chose importante à retenir: il n'y a pas d'émotions positives ou négatives !

L'émotion est juste un état du corps. Donc ce n'est ni positif, ni négatif. (même si certains états sont plus agréables que d'autres !)

L'émotion est une réaction du corps qui doit s'exprimer.

Les émotions cachent des besoins

Chaque émotion cache en fait un besoin sous jacent qui ne demande qu'à s'exprimer.

Voici les besoins qui se cachent sous les émotions de bases:

  • La colère → Le besoin d'exprimer une injustice
  • La peur → Le besoin d'être rassuré
  • La joie → Le besoin de partager avec d'autres
  • La tristesse  → Le besoin d'être consolé

Observez autour de vous et vous verrez ces besoins.

Je trouve qu'une fois que l'on connait le besoin qui demande à s'exprimer, il est nettement plus facile d'agir de la bonne manière.

gerer ses emotions colere

Quand quelqu'un est en colère, il y a un besoin de décharger cette énergie, ainsi on peut la canaliser sur un punching ball... ou en faisant du sport.

Puis questionner sur l'injustice qui a été ressentie. Ça permet ensuite certainement de régler un problème. Mais nier la colère n'est pas une solution !
(et là, personnellement, je vois que pendant longtemps j'ai refoulé mes colères...  pas top.)

gerer ses emotions peur

Quand une peur apparait. Il ne sert à rien la nier. C'est juste un besoin d'être rassuré, d'être mis en sécurité. Nier la peur, peut mener à une colère... car nier la peur de quelqu'un peut être vue comme une injustice par cette personne !!

gerer ses emotions joie

La joie est un besoin de partager. Et ça se voit bien sur les réseaux sociaux. Les gens aiment y publier les bonnes nouvelles:  "C'est génial, il faut que je te dise...."
En tout cas, je remarque quand je suis en joie, j'ai envie de le dire à tout le monde !

gerer ses emotions tristesse

La tristesse c'est le besoin d'être consolé, voir aussi d'être seul avec soi même. Il y a des gens qui ont besoin du contact physique et d'autres pas.

Comment les humains devraient gérer leur émotions

L'émotion étant un état physiologique de courte durée. La meilleure manière de gérer ses émotions est de les vivre, de comprendre le message, le besoin sous-jacent et de passer à autre chose.

Il faut exprimer son émotion, l'accepter et tout se passe bien.

C'est ce que l'on observe souvent chez les bébés. Ils sont capables de rire aux éclats juste après avoir pleuré de tristesse.

C'est ce que l'on observait dans cette pub....
..... et l'on voit bien que la stimulation à la base d'une émotion peut être très diverse et conditionnée, justement par la pub....

https://youtu.be/MipWY8xSlQk?t=6s

Gestion des émotions par compensation

Il n'est pas toujours simple, pour diverses raisons, de juste vivre ses émotions, les accepter et passer à autre chose..... et là ça peut être la source de problèmes de santé.

Il y a beaucoup d'hommes qui ont été conditionnés dans leur enfance à ne pas pleurer.
"Arrête de pleurer... les hommes ne pleure pas ! "

Ainsi les émotions ne peuvent pas s'exprimer. Elle vont souvent se cristalliser dans le corps. Il reste une tension.

Ainsi le corps a besoin de trouver une manière de compenser pour détendre la tension résiduelle.

Il y a 3 manières de compenser des émotions non exprimées:

  • respirer
  • manger
  • dormir

Respirer

Le fait d'oxygèner le corps va lui permettre de se réguler pour relâcher les tensions accumulées. Il y a plusieurs manières d'oxygéner le corps:

On peut faire du sport, ce qui augmente l'oxygénation. C'est pour cette raison qu'il y a des gens qui se sentent presque obligé de faire du sport. C'est juste pour compenser toutes les émotions non exprimées !

courir pour gerer ses emotions

Il y a des gens qui disent que respirer de l'air ionisé négativement est permet une meilleure oxygénation du corps. Je me dis là que c'est peut être pour ça qu'au bord d'une cascade avec plein d'air ionisé on se sent plus enclin à vider ses émotions ?

C'est peut être aussi tout simplement car le lieu est apaisant et nous incite à laisser couler....

cascade eau gerer ses emotions

La technique la plus simple, c'est la grande respiration. On inspire par le nez, on expire lentement par la bouche. Ça calme tout de suite. C'est le plus simple à faire quand on vit une grande émotion. C'est la technique que j'utilise le plus.

Il y a aussi des gens qui vont fumer pour se détendre..... et certains aiment bien plaisanter en disant "Je vais respirer". Ils ont tout à fait raison !

Que font-ils en fumant ? la même chose que j'ai décrit ci-dessus: une grande respiration. J'inspire.. et je souffle !

fumer pour gerer ses emotions par compensation

Donc voilà, c'est probablement une des raisons de l'addiction à la fumée. C'est juste un moyen de compenser ses émotions. Donc une personne qui veut arrêter de fumer, devrait essayer de juste respirer de l'air... sans avoir besoin d'aspirer du goudron et de la nicotine. Ça marche tout aussi bien pour se détendre !

Manger

Un des moyens pour compenser ses émotions. C'est de fournir au corps un surplus d'énergie. Je vis une émotion, je la refoule... je la ravale... et je vais manger du chocolat !

Il y a pas mal de comportements de nourriture compulsive qui me semblent s'expliquer par là.

Exprimez vos émotions plutôt que de manger du chocolat !!
(Même si le chocolat c'est vachement bon !! .. mais c'est meilleur quand c'est pour déguster que quand c'est pour compenser !)

gerer ses emotions en mangeant du chocolat

Dormir

Pendant le sommeil, c'est l'inconscient qui travaille. C'est le système nerveux parasympathique qui peut prendre le dessus. (celui qui bosse sans qu'on doivent lui dire..  c'est plus simple pour faire battre le coeur, respirer et digérer...) .

Le corps se relâche de tous les conditionnements mentaux. Il ne fait que fonctionner simplement. Là il peut digérer. Au sens propre comme au sens figuré.

Les émotions non exprimées vont donc pouvoir être digérées.

D'où le fait que la sieste est importante!

dormir pour gerer ses emotions

Gestion des émotions et addictions

Il y a certainement un lien très direct entre les addictions et les émotions. Ne pas savoir bien gérer ses émotions mène à devoir compenser d'une manière où d'une autre.

Savoir gérer ses émotions, c'est savoir exprimer ses besoins, que ce soit verbalement ou que ce soit le corps qui le fasse à travers des émotions.

Une personne qui sait gérer ses émotions (donc juste la vivre) sera nettement moins tentée par toutes sortes d'addictions.

Savoir gérer ses émotions c'est faire de la prévention primaire. Soit de la prévention bien avant toute sortes de problèmes.

Je pense que la prévention qui consiste à indiquer "fumer tue" sur les paquets de cigarettes ne sert à rien !

gerer ses emotions pour eviter les addictions

J'ai l'impression que l'on va dans la bonne direction. Je vois de plus en plus d'exposition, de film et de documentation qui aident les gens à savoir ce qu'est une émotion et à la gérer.

Pixar a même sortir tout un film en 2015 pour parler des émotions et expliquer aux enfants ce que c'est. Il s'agit du film: Vice et versa dont voici la jolie bande annonce:

Conclusions

Pour bien gérer vos émotions vivez les, acceptez les. Ne les refoulez pas.

Une fois que le coup de l'émotion est passé, tentez de comprendre le message. Quel est le besoin sous-jacent qui a tenté de s'exprimer ?

Et si l'émotion est trop forte et qu'il faut compenser, prenez une grande inspiration par le nez et soufflez lentement par la bouche. Voilà.. c'est déjà beaucoup mieux.

C'est un moyen de compenser qui est nettement plus simple que les autres, et qui n'a pas d'effets secondaire négatifs !

Voilà, tout va bien. Vous êtes maintenant capable de vivre vos émotions, de vivre dans le flux de la Vie !

La fiscalité actuelle est contre le vélo et pour la bagnole

La fiscalité actuelle est à fond pro-bagnole...

Entre 2010 et 2013 j'ai testé le vélo comme moyen de transport principal.

martouf_a_velo_dans_la_neige

J'ai découvert que derrière les grands discours qui disent du bien de la santé, de l'exercice physique qui fustigent la pollution, qui tentent de faire la promotion de l'inter-modalité, de la mobilité douce, de l'écologie..

..... et bien la fiscalité est conçue pour t'obliger à faire droit le contraire !!

(C'est par ce qu'en fait l'origine de l'impôt est bien différente de ce que la majorité des gens pensent... l'impôt sert à imposer, l'utilisation d'un type de monnaie dont personne ne veut...)

Comparatif de déduction fiscale pour un vélo et une bagnole

J'étais donc sur le canton de Neuchâtel.

Fiscalement j'avais droit à une déduction de CHF 700.- / an pour utilise le vélo comme moyen de transport principal.

Avant j'avais un abonnement général CFF et j'avais droit à CHF 2000.- de déduction par an.

J'ai jamais eu de voiture à moi tout seul.  Quand j'ai besoin d'une voiture je fais appelle aux servies de Mobility, (je suis partisan de l'abonnement de mobilité) donc j'ai pas d'exemple concret de ce que j'aurai pu avoir comme déductions fiscales.

Mais je vois dans les tabelles que tu peux déduire 70ct /km jusqu'à 10 000 km.... ce qui fait quand même CHF 7000.- / an !!!
(sur Vaud c'est même jusqu'à 15000 km ! soit CHF 10 500.-)

Donc .... on a droit à 10 fois plus de déduction pour une bagnole que pour un vélo !!!

bagnole et boulot, le paradoxe.jpg

Selon cette amusante réflexion, de cercle vicieux.... est-ce que finalement la voiture est-elle vraiment plus rapide que la marche à pied ou le vélo ?

Dans les années 1970 Ivan Illich avait calculé que le temps passé à travailler pour payer sa voiture fait que l'on se déplace globalement plus vite à pied !!! 

Comparatif de coûts pour la société d'un vélo et d'une voiture

Ceci, alors que mon vélo, je l'ai payé moi même !! Contrairement au transport public qui est en général subventionné à hauteur de 2/3 !

Alors que le vélo coûte beaucoup moins cher à la communauté en terme d'infrastructure: une piste cyclable coûte CHF 600.- / le mètre ... et une autoroute entre CHF 20 et CHF 250 millions le km, soit une moyenne de CHF 80 millions le km pour la Transjurane.

Donc CHF 80 000.- le mètre, soit 133 fois plus que pour une piste cyclable !

Au passage, le coût du tunnel de Serrières, à coûté au total CHF 220 millions pour 1.7km d'autoroute.... soit CHF 129 000.- le mètre... (dans ce prix des nouvelles bandes cyclables on été inclues !)

velo essence gratuite

Mon vélo, ne fais quasi pas de bruit... alors que l'on doit mettre des mur anti-bruit contre la pollution sonore des voitures.

Mon vélo prend peu de place une fois arrivé à destination. Contrairement à la voiture qui bouffe encore une grande partie de l'espace public juste pour être au repos !

Cars, Bus, Bikes: The Space Taken by 60 People by azaraskin.

Mon vélo ne pollue, pas... bon moi je rejette un peu de CO2 quand je respire. Mais par rapport à une voiture c'est pas grand chose ! ... et le coût des dérèglements climatiques induits ?

Coût du manque d'exercice physique en Suisse

Quel est aussi le coût de la pollution de l'air sur la santé ?

A propos de santé, il semble que 66% de la population Suisse est victime de sédentarité. Soit de ne pas faire au moins 30 min par jours d'exercice physique qui fait légèrement transpirer.
→ Ceci induit pour près de CHF 7,6 milliards de coût. 

Donc d'un côté on se plaint que personne ne bouge... et en fait la fiscalité fait tout pour que l'on privilégie sa voiture !

velo pour aller au travail

La logique fiscale va à l'encontre de la politique affichée

Bref.... → la logique fiscale n'est pas très logique !!

La logique fiscale va à l'encontre de la politique affichée.

Mais est-ce étonnant ?

Tous ces coûts sont en fait des recettes pour beaucoup ! Ainsi pourquoi changer un modèle qui marche si bien !

Ouvrez-les yeux et réfléchissez à ça...

velo vs voiture

Comment le web change la société et fait s’effondrer les pouvoirs en place

Il y a huit ans j'écrivais sur mon blog un article pour fêter les 10 ans du passage à l'an 2000....
L'an 2000 était le symbole du futur pour toute la fin du 20ème siècle..
"on aura des voitures volantes en 2000"

Là je faisais un bilan en disant que les voitures volantes... on en voit toujours très peu.... mais par contre ce que l'on avait pas trop imaginé c'est une nouvelle révolution dans le domaine de l'information. Et à chaque fois ça a été de grands changements.
L'invention de l'écriture a figé le droit, et créé la notion d'Etat..

J'y écrivais:

"La dernière révolution dans le domaine des technologies de l’information c’était il y a 500 ans. C’était l’invention de l’imprimerie. La diffusion massive de bible a entrainé la réforme. La fin de la main mise toute puissante de l’église catholique.

Que va changer l’utilisation massive du web ?"

Et bien en 2010, j'étais incapable de répondre à cette question. En 2018, je commence à voir une direction.
C'est la fin de nombreuses autorités établies.
Le pouvoir ne peut plus se baser sur l'information.
L'information circule librement et il y a un gros boom de l'information alternative. (même si seulement une minorité de gens ne s'informent que par ce biais... ça change)

Il y a des communautés entières qui se créent autour de sujets qui étaient marginaux et qui ainsi trouvent la force d'exister.

Déclin du journalisme

Le marché des magazines papiers spécialisés s'est effondré avec l'arrivée des blog.
Le journalisme est en crise depuis que l'information circule gratuitement en ligne.
La réaction de la presse a été de créer des quotidiens gratuits... grave erreur... on a sabré la presse et tout sacrifié à l'espace publicitaire.
Les journaux vont de réduction budgétaire en réduction budgétaire.
En Suisse, le magazine l'Hebdo a fait grand bruit lors de sa disparition.

L'effondrement de la presse comment à faire bouger les politiques. Voici ce que disait Ada Marra fin 2017:

Disparition de L'Hebdo, licenciements au Temps, menace de disparition de la version papier du Matin, fusion des rédactions de 24 heures, Tribune de Genève et du Matin Dimanche, fusion des rédactions du Matin et de 20 minutes, ou encore fusion annoncée des agences ATS et KEYSTONE: «à terme, il est à craindre qu'il ne reste plus grand chose de la presse écrite, mettant en danger la diversité des informations et de ce fait, la démocratie»

La centralisation des médias est devenue encore plus grande car c'est le seul moyen pour survivre.... ou selon un autre point de vue.. pour faire du fric détriment de la vraie information... Au final ça ne change rien c'est un effondrement des médias d'information !

Voici un historique intéressant de Tamedia qui domine la presse suisse. Le groupe s'est diversifié dans les outils web tout en monopolisant la presse suisse (en suisse romande surtout depuis 2009) ce qui lui permet de faire des économies d'échelle en fusionnant les rédactions. Ainsi la diversité journalistique n'est qu'une vitrine.

Voici un aperçu des médias français. On voit qu'une poignée de milliardaires détiennent le gros des médias.

https://martouf.ch/wp-content/uploads/2018/01/media-sarkozy-proprietaire-medias-en-france-milliardaires.jpg

Même si ils s'en défendent souvent, il ont une influence sur l'opinion publique. Ne serait qu'en favorisant l'info sur leur activités (le reportage sur Tf1 de la construction de la grand mosquée de Casablanca par Bouygues) et en ne parlant pas de certains sujets. (les "no news" qu'Olivier Berruyer tente de faire passer sur son site les-crises.fr )

medias france miliardaires

Puis, il y a des initiatives digne de l'inquisition qui émergent comme l'outil Decodex du journal le monde. Un outil pour mettre à l'index de façon arbitraire et unilatéral les concurrents avec qui ont est pas sur la même ligne politique !!

Voici quelques articles qui montrent les dérives du Decodex. Il est illusoire de penser qu'on peut bannir une source par qu'une fois elle a fait une erreur. L'information est à analyser au cas par cas. Ainsi le journal le Monde lui même devrait avoir une mauvaise note car il a aussi par le passé relayé des infos par forcément exacte.

.. il est quand même à rappeler que l'origine de la presse se trouve justement dans la politique. Histoire d'expliquer sont point de vue sur l'actualité. Un journal n'a jamais vraiment été neutre et objectif comme on tente de nous le faire croire.

Alors ainsi, il y a un frange de la population qui ne crois plus au journaliste et aux médias...
Les médias s'effondrent et le complotisme prend de l'essor (ce sondage est quand même largement critiqué pour ses questions biaisées..). C'est souvent un terme péjoratif qui est utilisé par les médias pour qualifier les gens qui ne croient plus en l'avis consensuel médiatique global.

Après il y a quand même des "vrais" complotistes qui voient une machination partout et ne croient vraiment en plus rien... ça peut devenir maladif, même si à la base c'est sain de douter.

Il y a des outils comme captainfact.io qui commence a émerger pour aider les gens à faire un travail de journaliste et recouper des infos. Vérifier des affirmations.

Le journaliste comme personne d'autorité dans la société, c'est en déclin.

Déclin de l'autorité politique

La politique change... si on parle de fake news c'est suite à la campagne de Trump... (le terme est arrivé sur wikipedia en février 2017 !)
Wikilieaks et ses révélations sur Clinton on certainement eu de l'influence.
Car on voit là un mauvais score d'élection pour Trump.. Sa victoire a surtout été la défaite de Clinton.

Trump a gagné grâce au système de grand électeur, mais en terme de population il n'est pas soutenu. L'anamorphose ci-dessous permet de le voir un peu mieux.

trump USelection2016Cartogram

En France aussi... Macron est le plus mal élu des présidents français..
23% au premier tour.. avant d'agiter la peste comme alternative.
(Pour info le revenu de base inconditionnel a fait 23% de OUI en suisse... et ça a été vu comme une défaite...   alors est-ce que 23% de soutiens est une victoire ?)

La confiance dans la politique s'effondre....

Remise en cause de l'école ?

L'école change, le bourrage de crâne ne sert à rien quand on a le web dans sa poche..... Il faut apprendre à trier l'information et que chaque personne fasse un travail de journaliste.

L'école utilise une forme d'apprentissage qui est très ancienne et date de l'époque de la révolution industrielle.
Avec toutes les tensions que j'entend de la part d'enseignants et de parents... je pense que ça va péter prochainement... mais c'est encore bien en place.

Effondrement du système monétaire

Le système monétaire est également sur le point d'imploser... Ces 10 dernières année depuis la crise financière ce qui était une non information devient une information. Il y a de plus en plus de gens qui savent comment fonctionne le système monétaire et que ce n'est pas à son avantage.
De nombreux pionniers ont créé d'autres systèmes. Il y a deux courants. Les cryptomonnaies et les monnaie locales complémentaires.
Le système en place résiste, devient agressif. Il tente de conserver ses privilèges. (bail-in, réduction du cash) Mais quand on voit qu'en suisse une initiative arrive pour proposer une modification du système monétaire... (initiative monnaie pleine) il y a un raz de marrée de changement qui arrive. D'une manière où d'une autre les gens réagissent !

Et tout ça c'est du à l'information qui circule... via des groupes qui n'existent que sur le web.. via des vidéos sur youtube... via d'innombrables blog.. et relayé par des réseaux sociaux.

Ainsi c'est là le je pense le changement qui nous arrive avec cette révolution dans le domaine de l'information.

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